SFATURI MEDICALE PENTRU SCADERE IN GREUTATE-partea a II a

1. Optați pentru o alimentație săracă în carbohidrați
Numeroase studii au demonstrat că o astfel de alimentație vă poate ajuta să pierdeți de 2-3 ori mai
multe kilograme decât o dietă săracă în grăsimi, în timp ce vă îmbunătățiți starea de sănătate.
2. Controlați-vă porțiile sau numărați caloriile
Aceste două strategii pot fi foarte folositoare. De asemenea, țineți un jurnal alimentar în care să notați
tot ceea ce mâncați sau fotografiați-vă farfuriile. Orice metodă care vă ajută să fiți mai conștienți de
ceea ce mâncați vă poate ajuta să scădeți în greutate.
3. Păstrați la îndemână alimente sănătoase, în caz că vi se face foame
Acest obicei vă poate împiedica să mâncați ceva nesănătos, dacă vi se face foarte foame. Iată câteva
exemple de gustări ușor de preparat și de transportat, pe care sa le aveți la îndemână: fructe, o mână denuci, alune sau semințe (neprăjite), morcovi, iaurt, un baton din cereale integrale fără zahăr sau un oufiert.

SFATURI MEDICALE PENTRU SCADERE IN GREUTATE !

Atunci când vă doriți să scădeți în greutate, vă veți lovi de o gramadă de sfaturi, multe dintre ele fiind lipsite de dovezi. Cu toate acestea, există o serie de strategii care par să funcționeze și care se bazează pe niște studii științifice.

1. Beți apă, în special înainte de mese

Consumul de apă poate intensifica metabolismul cu aproximativ 30% pe o perioadă de 1 oră-1 oră și jumătate, ajutându-vă în acest fel să ardeți câteva calorii în plus. Un studiu a demonstrat că ingestia unei jumătăți de litru de apă cu jumătate de oră înainte de masă i-a ajutat pe cei care țineau dietă să mănânce un număr mai mic de calorii și să piardă mai multe kilograme.

2. Beți cafea, de preferat neagră

Cafeaua de calitate conține antioxidanți și poate avea numeroase beneficii asupra sănătății. Cofeina conținută în cafea poate intensifica metabolismul cu un procent cuprins între 3 si 11% și poate crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%. Aceste beneficii se obțin cu o condiție: nu adăugați zahăr sau alte ingrediente cu un conținut bogat în calorii în cafeaua dumneavoastră.