SFATURI MEDICALE PENTRU SCADERE IN GREUTATE-partea a II a

1. Optați pentru o alimentație săracă în carbohidrați
Numeroase studii au demonstrat că o astfel de alimentație vă poate ajuta să pierdeți de 2-3 ori mai
multe kilograme decât o dietă săracă în grăsimi, în timp ce vă îmbunătățiți starea de sănătate.
2. Controlați-vă porțiile sau numărați caloriile
Aceste două strategii pot fi foarte folositoare. De asemenea, țineți un jurnal alimentar în care să notați
tot ceea ce mâncați sau fotografiați-vă farfuriile. Orice metodă care vă ajută să fiți mai conștienți de
ceea ce mâncați vă poate ajuta să scădeți în greutate.
3. Păstrați la îndemână alimente sănătoase, în caz că vi se face foame
Acest obicei vă poate împiedica să mâncați ceva nesănătos, dacă vi se face foarte foame. Iată câteva
exemple de gustări ușor de preparat și de transportat, pe care sa le aveți la îndemână: fructe, o mână denuci, alune sau semințe (neprăjite), morcovi, iaurt, un baton din cereale integrale fără zahăr sau un oufiert.

4. Mâncați alimente condimentate
Alimentele condimentate (iuți), cum este piperul Cayenne, conțin capsaicină, un component care poatestimula metabolismul și vă poate reduce ușor pofta de mâncare.
5. Faceți exerciții aerobice
Exercițiile aerobice (cardio) reprezintă o metodă excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți
sănătata fizică și mentală. Acest tip de mișcare pare a fi în special eficace pentru pierderea grăsimii de peabdomen, grăsime care se acumulează în jurul organelor interne și cauzeaza sindromul metabolic.
6. Ridicați greutăți
Unele dintre efectele nedorite ale scăderii în greutate le reprezintă pierderea masei musculare și
încetinirea metabolismului. Pentru a preveni aceste lucruri este recomandat să faceți exerciții de
rezistență, cum este ridicatul de greutați. Astfel de exerciții vă pot ajuta să vă mențineți un nivel ridicatal metabolismului și pot preveni pierderea masei musculare. De cele mai multe ori, atunci când scădem în greutate, ne dorim să arătăm bine. Pentru a obține acest lucru, este extrem de important să faceți astfel de exerciții care să vă crească masa musculară.
7. Mâncați mai multe legume și fructe
Legumele și fructele au mai multe proprietăți care le fac extrem de eficace pentru scăderea în greutate.
Conțin puține calorii, dar o multitudine de fibre. De asemenea, sunt bogate în apă, se mesteca mai greu,contribuind la obținerea senzației de sațietate. Studiile arată că persoanele care consumă legume și fructe iși mențin mai ușor o greutate corporală optimă. Aceste alimente sunt foarte sănătoase și
nutritive, asftfel încât consumul lor este recomandat.
8. Luptați-vă cu dependența de alimente
Dacă aveți tot timpul pofte și nu vă puteți ține sub control tendința de a mânca, oricât ați încerca, este
foarte posibil sa fiți dependent de mâncare. În acest caz, solicitați ajutorul unui specialist. Dacă încercați să scădeți în greutate fără să rezolvați mai întâi această problemă, vă va fi aproape imposibil.

9. Mâncați mai multe proteine
Proteinele reprezintă cel mai important nutrient atunci când vorbim despre scăderea în greutate.
Adoptarea unei diete bogate în proteine a intensificat metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi, în timp ce senzația de sațietate pe care acestea o conferă ajută la reducerea consumului de calorii cu până la 440 pe zi. S-a demonstrat că un consum ridicat de proteine reduce gândurile obsesive despre mâncare și tendința de a avea gustări după masa de seară.
Adaugați proteine în dieta dumneavoastră. Este una dintre cele mai simple, mai eficiente și mai
delicioase căi de a scădea în greutate.
10. Nu beți calorii, inclusiv sucuri acidulate și sucuri de fructe
Zahărul este dăunător, dar zahărul în formă lichidă este chiar mai rău. Un studiu a legat consumul de
băuturi îndulcite de un risc crescut cu 60 % de apariție a obezității la copil. Acest lucru este valabil și în cazul sucurilor de fructe, care conțin o cantitate similară de zahăr ca o băutură carbogazoasă de tip cola.
Mâncați fructul întreg și limitați consumul de sucuri de fructe, sau chiar evitați-l.
11. Gătiți acasă
Încercați, pe cât posibil, să gătiți acasă, din ingrediente cât mai simple și cât mai naturale. Chiar dacă de multe ori găsiți și la restaurant variante bune pentru o alimentație sănătoasă, dacă veți găti acasă veți putea controla cantitatea de zahăr, sare, grăsimi, etc. pe care le puneți în mâncare și în plus veți avea niște feluri de mâncare fix pe gustul dumneavoastră. Pe lângă toate acestea, gătitul poate fi un excelent exercițiu pentru creier.
12. Nu țineți dietă!
Oamenii care țin dietă tind să ia mai mult în greutate de-a lungul vieții. Când spunem dietă, ne referim ladietele stricte, de exemplu de tipul celor disociate sau celor foarte restrictive. Acestea nu vor putea fi ținute niciodată pe termen lung, o data pentru că ne plictisim, dar mai ales pentru că sunt de cele mai multe ori nesănătoase. Învățați să mâncați sănătos pe termen lung.
Ținta dumneavoastră trebuie să fie să deveniți o persoană sănătoasă, în formă și mai fericită. Prioritatea trebuie să fie să vă hraniți organismul, să îi oferiți hrană de calitate, nu să îl înfometați.

Dr Lavinia Antonie
Medic specialist endocrinologie